Самомассаж ладоней и пальцев рук

Массаж — отличный способ позаботиться о красоте и молодости кожи рук. Всего 15 минут достаточно, чтобы расслабиться после напряженного дня, разогнать кровь и лимфу, размять суставы, ускорить процессы восстановления в коже. При этом необязательно записываться к профессиональному массажисту. Освоить технику самостоятельно не составит труда, даже если вы никогда не занимались мануальными практиками.

Польза самомассажа рук

Регулярный самомассаж пальцев рук может быть действенной частью профилактики многих неприятных процессов: отложения солей, снижения подвижности суставов, развития артроза и артрита. Для офисных работников он и вовсе незаменим. Кажется, что монотонные движения мышкой и стук по клавишам оказывают минимальную нагрузку. На деле они приводят к повышенной утомляемости, ухудшению кровообращения, онемению кистей и даже могут стать причиной туннельного синдрома, при котором в запястье пережимается срединный нерв. Небольшая разминка в течение рабочего дня пойдет на пользу.

Тактильные воздействия положительно влияют на кожу. Массаж разгоняет кровообращение — клетки получают больше кислорода и питательных веществ. Они легче переносят воздействие внешних факторов, быстрее обновляются, производят больше гиалуроновой кислоты и каркасных белков — коллагена и эластина. Кроме того, ускорение обменных процессов помогает коже лучше впитывать активные компоненты кремов и масок — повседневный уход за руками становится еще эффективнее. Попробуйте ввести массаж в привычку — с ним ваша кожа дольше сохранит молодость.

Наконец, самомассаж кистей рук — простая и эффективная практика релаксации. В китайской медицине считается, что воздействие на акупунктурные точки на ладонях помогает достичь гармонии тела и разума.

Техника выполнения самомассажа рук в домашних условиях

Методов самомассажа несметное множество — вы всегда можете посмотреть новые на YouTube или в специализированных телеграм-каналах. Эксперты бренда «Бархатные ручки» собрали для вас программу из 12 шагов, которые помогут задействовать каждый участок кистей рук: размять мышцы и суставы, а заодно активизировать обменные процессы в коже.

1. Очищение. Перед тем как приступить к массажу, тщательно вымойте руки с мылом, промокните лишнюю влагу полотенцем;

2. Увлажнение. Чтобы массаж был еще приятнее, кожу необходимо предварительно увлажнить. Необязательно покупать специальное массажное масло — увлажняющий крем для рук вполне подойдет;

3. Разогревание. Здесь работает тот же принцип, что во время разминки перед тренировкой в спортзале. Чтобы массаж не стал лишним стрессом для кожи, 15 секунд потрите ладонью тыльную сторону другой кисти, после чего поменяйте руки. Также можно воспользоваться мягким махровым полотенцем или мягкой массажной щеткой;

4. Разминка суставов. Пришло время разогреть кисти изнутри. Крепко сожмите руки в замок на 15 секунд, а затем расслабьте пальцы. Повторите процедуру 5 раз;

5. Разминка фаланг. Обхватите пальцы левой руки. По очереди выполните цикл вращательных и вытягивающих движений. Повторите то же самое с правой кистью. Проработайте каждый палец отдельно, пока не ощутите тепло;

6. Точечный массаж. Возьмите левую руку в правую так, чтобы правый большой палец располагался посередине левой ладони. Прижмите остальные четыре пальца к тыльной стороне левого запястья. С незначительным усилием надавите 5 раз на центр ладони. Поместите активный палец на мышечный бугорок большого пальца левой руки, надавите на точку 5 раз. Крепко зажмите рабочий палец левой рукой. Повторите весь цикл 5 раз. Переключитесь на противоположную кисть;

7. Постукивание. Положите левую ладонь на стол. Правую сожмите в кулак и легкими вибрирующими движениями постучите средними фалангами по тыльной стороне ладони. Продолжайте в течение минуты. Поменяйте руки;

8. Похлопывания. Поаплодируйте себе минутку — вы отлично справляетесь! Это поможет разогреть ладони. Теперь по очереди похлопайте ладонью по тыльной стороне другой руки. Не нужно делать это слишком сильно, но кожа должна порозоветь;

9. Пощипывание. Вновь поместите левую ладонь на стол. Слегка ущипните кожу указательным, средним и большим пальцами. Двигайтесь частыми щипками от запястья до каждого из кончиков пальцев. Чтобы не пропустить ни единой точки, обычно требуется 3 минуты.

10. Натягивание. Расположите ладонь тыльной стороной к себе, растопырьте пальцы, скользящими движениями пройдитесь по каждому от кончика к основанию, будто расправляете складки обтягивающей перчатки. Поочередно повторите процедуру 5 раз для каждого пальца обеих рук;

11. Массирование. Пора вознаградить себя за труды. Нанесите еще немного увлажняющего крема и активно массируйте каждую кисть от центра к периферии. Особое внимание стоит уделить подушечкам пальцев и околоногтевой зоне;

12. Маска (опционально). Самомассаж можно делать в любое время, но если вы предпочитаете заботиться о руках перед сном, питательная маска поможет усилить эффект. Нанесите любимый крем толстым слоем, поверх наденьте косметические перчатки — разогретая кожа качественно впитает активные компоненты.